2009.07.28 Tuesday
タバコを吸う女性(男性)の方へ
最近は、喫煙所が少なくなり喫煙者が肩身の狭い
思いをしていると思います。
それでも、外で見る限り、昔より女性の喫煙者は
多いです。
今更、喫煙による体への弊害を能書き垂れるつもりは
ありませんが、1つ情報として書きたいと思います。
タバコは5本吸うと一日のビタミンCを破壊します。
一日普通の食事を摂取して取れるビタミンCは125mg
位といわれています。
一日のビタミンCの最低必要摂取量は、厚生労働省の
「第6次改定 日本人の栄養所要量」によると
18歳以上で1日100mg以上
(ただし、妊婦は+10mg、授乳婦は+40mg)
となっています。
しかし、タバコは、1本吸うと25mgのビタミンCを破壊します。
ですから、5本吸うとビタミンCは摂取していないのと
同じになってしまいます。
ビタミンCの効果としては
免疫力を高め風邪などに対抗する
コラーゲンの生成を助ける
ガンを予防
コレステロールを下げる
しみ・そばかす・しわの防止
アルコールの分解に関与
などがあります。
ですからタバコを吸う人は、ビタミンCをかなり積極的に
摂取してください。
そうすれば美肌を保つ事が出来ると思います。
ただし、ビタミンCは水溶性ビタミンで一度に大量摂取
しても、体に定着しません。三食にしっかり分けて
サプリメントではなく、食事で取っていただくことを
お勧めします。
一日に必要なビタミンCの食品での必要摂取量
・アセロラのジュース84cc(コップ1/2弱)
・いちご8粒(約 160g)
・みかん4個(約 280g)
・柿1個(約 150g)
・レモン2/3個(約 100g)
・キウイ1.5個(約 150g)
・トマト中約3個(約 500g)
・赤ピーマン2/3個(約 60g)
・ブロッコリー1/3個強(約 80g)
参照 ビタミン|栄養素116
http://web116.net/index.htm
思いをしていると思います。
それでも、外で見る限り、昔より女性の喫煙者は
多いです。
今更、喫煙による体への弊害を能書き垂れるつもりは
ありませんが、1つ情報として書きたいと思います。
タバコは5本吸うと一日のビタミンCを破壊します。
一日普通の食事を摂取して取れるビタミンCは125mg
位といわれています。
一日のビタミンCの最低必要摂取量は、厚生労働省の
「第6次改定 日本人の栄養所要量」によると
18歳以上で1日100mg以上
(ただし、妊婦は+10mg、授乳婦は+40mg)
となっています。
しかし、タバコは、1本吸うと25mgのビタミンCを破壊します。
ですから、5本吸うとビタミンCは摂取していないのと
同じになってしまいます。
ビタミンCの効果としては
免疫力を高め風邪などに対抗する
コラーゲンの生成を助ける
ガンを予防
コレステロールを下げる
しみ・そばかす・しわの防止
アルコールの分解に関与
などがあります。
ですからタバコを吸う人は、ビタミンCをかなり積極的に
摂取してください。
そうすれば美肌を保つ事が出来ると思います。
ただし、ビタミンCは水溶性ビタミンで一度に大量摂取
しても、体に定着しません。三食にしっかり分けて
サプリメントではなく、食事で取っていただくことを
お勧めします。
一日に必要なビタミンCの食品での必要摂取量
・アセロラのジュース84cc(コップ1/2弱)
・いちご8粒(約 160g)
・みかん4個(約 280g)
・柿1個(約 150g)
・レモン2/3個(約 100g)
・キウイ1.5個(約 150g)
・トマト中約3個(約 500g)
・赤ピーマン2/3個(約 60g)
・ブロッコリー1/3個強(約 80g)
参照 ビタミン|栄養素116
http://web116.net/index.htm