院長よりご挨拶
不妊治療、整体、カイロプラクティック多田健太郎

厚生省認可の鍼灸、あんま、マッサージ、指圧師です(国家資格)
一般的にカイロプラクティックや整体と聞くと、骨をボキッと矯正させる痛い治療と思われがちですが、当院では、患者様一人ひとり丁寧に手で治療を行っています。 肩こり、腰痛、関節痛などの症状や、体質改善、風邪による体調不良など様々な症状に対応いたします。原因不明と言われてどこへ通えばいいのかわからないと思っている方も、ぜひ当院の治療を受けてみて下さい。
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整体、不妊症、アスリートのパフォーマンス向上、ダイエット、交通事故など、整体に関する悩み等・どんな些細な質問でもお答えします。ご意見・ご要望もこちらからどうぞ。
ダイエットをする時の運動の仕方
脂肪を燃やすためには、筋肉内にあるグリコーゲン

という動くための燃料を燃やし尽くさなければいけません。

そして、グリコーゲンを燃やすのには大量の酸素が必要に

なります。だから、

「有酸素運動」

をしなければいけません。

「では、どれくらいすればいいの?」という方、

グリコーゲンが燃えるには心拍数が


(220−年齢)x0.65 


の数値を超えたときです。例えば

30歳だったら220-30=190 

190x0.65=123.5

になるので心拍数が124からグリコーゲンが燃え出す

のでこの状態になってからがダイエットの始まり

になります。

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ダイエット(部分やせ)
前回書いた心拍数まで上げて40分有酸素運動を


したら、痩せたい部分の筋肉トレーニングです。


1セットにつき20回出来る様な負荷でダンベル


腹筋をしたり、膝をつけて腕立てしたりしてください。


これによって筋肉がついてきて余計な脂肪


を燃やしてくれる代謝のいい体に変化してきます。


勿論、やせたい部分の筋力は低下していますから


筋トレはキツイです。


でも、目的あってのダイエットですから頑張ってください。




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| ダイエット | 09:44 | - | trackbacks(0) | pookmark |整体 | 低気圧 体調 | 交通事故|低気圧 体調不良 対策|
ダイエット(食事)
食事、まず炭水化物、脂質はグリコーゲンと脂肪の素に

なってしまうのでこれを減らして下さい。

たんぱく質は筋肉を作るのに必要なので摂取を心がけて

いただきます。

下に炭水化物、たんぱく質の例として
 

炭水化物の代表

麺類 かき、かぼちゃ、栗、グレープフルーツ、玄米、

小麦粉、 さつまいも、さといも、じゃがいも、すいか、

そば、とうもろこし、夏みかん、胚芽米、パイナップル、

白米、ハトムギ、バナナ、パパイヤ、干しぶどう、

ヨーグルト、りんご...など



タンパク質の代表

アジ、アナゴ、イカ、イワシ、ウナギ、枝豆、カツオ、

カニ、牛肉、黒豆、玄米、コイ、子持カレイ 、サケ、

サバ、サンマ、そば、タイ、タコ、タラ、大豆、チーズ、

豆腐、鶏肉、納豆、ヒラメ、豚肉、ブリ、ホタテ、マグロ、

みそ、 ヨーグルト、レバー...など


注意として炭水化物がないとブドウ糖が摂取できないので

集中力が落ちたり、体に力が入らなかったりします。

ですから朝は、炭水化物を摂取してください。

そして、昼夜は取らないようにする。これが理想です。


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| ダイエット | 11:42 | - | trackbacks(0) | pookmark |整体 | 低気圧 体調 | 交通事故|低気圧 体調不良 対策|
ダイエット(自分に必要なカロリー量)
「どのくらいの量を食べればいいのか?」と良く

聞かれるのですが、個人個人で違います。

broca変法という計算の仕方があるので参考までに

 
理想体重の計算の仕方
  
(あなたの身長−100)x0.9=あなたの理想体重



あなたの肥満度

(あなたの実際の体重−あなたの理想体重)÷あなたの理想体重
 これにx100であなたの肥満度がでます。



あなたの一日の必要エネルギー

理想体重x25=一日に必要なエネルギー

 

これを使って、例えば 身長160cm 体重60kg 

の人の場合


理想体重は 160−100=60 60x0.9=

54kgが理想体重


肥満度は 60−54=6 6÷54=0.11

...x100=11%が理想体重より太っている



あなたの一日必要エネルギー 54x25=1350kgcal

となります。


ですから、この状態からやせたい場合は摂取カロリーと

運動を見直すと良いと思います。

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| ダイエット | 09:57 | - | trackbacks(0) | pookmark |整体 | 低気圧 体調 | 交通事故|低気圧 体調不良 対策|
ダイエット(成功する方法)
ダイエットは、簡単に言えば摂取カロリーより

消費カロリーが上回れば痩せていきます。

しかし、ビタミン等が不足してしまうとシミや

肌のハリがなくなったりします。

ですから、一番良いダイエット方法は

何でも食べて、しっかり運動する

ということだと思います。

食事だけでダイエットしようと思うと絶対に失敗するので

気をつけてください。
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整体,カイロプラクティック。東京都新富町八丁堀の整体院,カイロプラクティック治療院,多田治療院では、肩こり、腰痛、交通事故などのお悩みを親切にサポートします。不妊症、適応症にもご対応頂けることがございますので、ご相談ください。

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