当院でも多く来られる、肩こり
原因となるものを私見として、大きく分類して4つ
1、筋肉問題
2、姿勢問題
3、内臓問題
4、精神的ストレス問題
になります。4、精神的ストレス問題に関しては、
私の専門では無いので専門家にお任せするとして
残りの1〜3について書いていきたいと思います。
明日に続きます。
当院でも多く来られる、肩こり
原因となるものを私見として、大きく分類して4つ
1、筋肉問題
2、姿勢問題
3、内臓問題
4、精神的ストレス問題
になります。4、精神的ストレス問題に関しては、
私の専門では無いので専門家にお任せするとして
残りの1〜3について書いていきたいと思います。
明日に続きます。
当院でも多く来られる、肩こり
原因となるものを私見として、大きく分類して4つ
1、筋肉問題
2、姿勢問題
3、内臓問題
4、精神的ストレス問題
になります。4、精神的ストレス問題に関しては、
私の専門では無いので専門家にお任せするとして
残りの1〜3について書いていきたいと思います。
明日に続きます。
肩こりの起因の一つとして、筋肉問題がある。
当院で、来院している方で肩こりの筋肉のパターンが2種類あります。
それはカチカチに固まっているか、フニャフニャの状態かです。
まずは、カチカチ肩こり。大きく分けて2種類あり、
1、緊張
2、動かさないための鬱血
1、緊張の場合は、自身では首をゆっくり左右に回したり、傾けたりして下さい。
これは、首の部分に全身を緊張させる自律神経の中枢があるからです。
2、動かさないための鬱血は、最近の仕事はパソコンでの作業が多く、
正面を向いたまま、片腕3、4キロある腕を肩からぶら下げているからです。
これは、肩をすくめたり、力を抜いたりしてください。これにより血行不良気味の
僧帽筋のストレッチになります。
お家で仰向けでバンザイしても良いですね。
次に、フニャフニャの状態の肩こり
これは、比較的女性に多く見られるもので、筋力低下が原因です。
簡単な運動として、肩の高さに腕をもってきて膝を着いた
腕立てが良いですね。回数は30回位で。
そして、出来るようでしたら逆立ちを1分出来るとよりよいです。
明日に続きます。
肩こりの起因の一つとして、筋肉問題がある。
当院で、来院している方で肩こりの筋肉のパターンが2種類あります。
それはカチカチに固まっているか、フニャフニャの状態かです。
まずは、カチカチ肩こり。大きく分けて2種類あり、
1、緊張
2、動かさないための鬱血
1、緊張の場合は、自身では首をゆっくり左右に回したり、傾けたりして下さい。
これは、首の部分に全身を緊張させる自律神経の中枢があるからです。
2、動かさないための鬱血は、最近の仕事はパソコンでの作業が多く、
正面を向いたまま、片腕3、4キロある腕を肩からぶら下げているからです。
これは、肩をすくめたり、力を抜いたりしてください。これにより血行不良気味の
僧帽筋のストレッチになります。
お家で仰向けでバンザイしても良いですね。
次に、フニャフニャの状態の肩こり
これは、比較的女性に多く見られるもので、筋力低下が原因です。
簡単な運動として、肩の高さに腕をもってきて膝を着いた
腕立てが良いですね。回数は30回位で。
そして、出来るようでしたら逆立ちを1分出来るとよりよいです。
明日に続きます。
仕事や勉強で椅子に座っていて、姿勢が悪いと肩こりが起こります。
これは、頭の重さが約4〜5キロあるので、その重心位置が悪いと
それ以上前に倒れないように首の後ろの筋肉で引っ張って維持しようと
する為です。
立っていても座っていても一緒なんですが、姿勢が悪いと肩こり以外に
・肺が圧迫されて酸素の換気がうまくいかず集中力の低下
・体の前側の筋肉が縮む為、胸が垂れる、お腹がブヨつく。
・お腹の中にある下大動脈を圧迫する為、足が冷える。
・立位で重心が外側に寄る為、足が太くなる。
・便秘、下痢、腰痛等
様々な症状を引き起こします。
では、良い姿勢とは、
座位
・背もたれに背中を付けない。
・膝の角度は90度
・坐骨の少し前に重心を置く
・パソコン、書き物をする時は脇を締めて肘は90度
・頭のてっぺんと肛門が一直線になるイメージ
立位
・足の内側で立つ(小指に重心をかけない)
・くるぶしの下あたりに体重を乗せる
・肛門を閉める
・頭のてっぺんから糸でつられているように
・軽く胸を張り、肩を後ろに引く。
やってみてください。
明日に続きます。